Складно знайти людину, яка не хотіла б щось поміняти в своєму житті. Один мріє лягати раніше спати, другий – перестати гризти нігті, а третій – припинити їсти на ніч. У всіх знайдуться звички, від яких бажано позбутися. Якими способами це можна зробити.
Хороші і погані звички – рутинні дії. Вони виконуються автоматично і полегшують життя. Мозку не потрібно занадто багато думати, а вносити зміни не завжди легко. Проблема в тому, що за деякі звички людина відчуває себе винагородженою.
Навіть те, що не приносить користі, викликає задоволення, оскільки мозок виробляє дофамін. Це відбувається з усім, що допомагає вижити. Людина отримує винагороду і знову повертається до колишнього.
Невелику відмінність мають шкідливі звички. Коли від них намагаються позбутися, виникає дисонанс, який не подобається мозку. Він активує систему “бийся або біжи”. Завдання – уникнути такої загрози і повернутися до старої поведінки, навіть якщо це небезпечно.
Щоб позбутися шкідливої звички, необхідно виконати кілька кроків:
- Знайдіть причину чому ви хочете змінитися. Коли вона особиста, – це підвищує мотивацію.
- Почніть коригувати поведінку. Якщо ви з’їдаєте зайву булочку вранці по дорозі на роботу, спробуйте піти іншим маршрутом. Замість булочок використовуйте сухофрукти або горіхи.
- Уникайте установки “все або нічого” – це призводить до швидкого вигоряння. Краще на шляху до своєї мети приймайте мікро кроки, що допомагають змінити ситуацію.
- Під час змін шукайте нові відчуття, які будуть відволікати. Можна використовувати контрастну ванну для обличчя з холодною і гарячою водою.
- Прийміть факт, що шлях до успіху може бути довгим. Не картайте себе за невдачі, поступово просувайтеся вперед.
- Спробуйте поглянути на ситуацію від третьої особи. Подумайте, як на невдачі відреагував би ваш друг. Він напевно проявив би доброту і не став вас критикувати.
